Ayak incinmesi, genellikle düşme, çarpma veya spor etkinlikleri sırasında ayak bileği bölgesinde meydana gelen bir rahatsızlıktır. Ayakta bulunan eklemler, bağ dokularıyla desteklenmektedir. Bağ dokular, kemikleri birbirine bağlayan oldukça sağlam yapılar olup, bu dokuların gerilmesi veya yırtılması sonucunda incinme meydana gelebilir. Ayakta incinmeye meyilli bölge, oynar eklemlerin bulunduğu bilek bölgesidir. Bağlardaki yırtılma, kısmi veya tam yırtılma şeklinde olabilir. Ayak iç tarafa doğru döndüğünde, bileğin dış tarafındaki bağ dokuları gerilir ve incinme oluşur. İncime sırasında tendonlarda, kaslarda ve diğer dokularda kan dolaşımını sağlayan kılcal damarlarda kanama meydana gelir.

Ayağın düzgün olmayan bir yüzeyde normal olmayan bir şekilde gerilmesi sonucunda incinme meydana gelir. Ayakların sınırları dışında bir hareketin olması durumunda, farklı şiddetlerde incinme oluşabilir.

Doktor muayenesi sırasında öncelikle ayakta kırık olup olmadığını tespit etmek için röntgen filmi çekilir. Bunun nedeni, kırığın da aynı belirtilere sahip olabilmesidir. Ağrının tam yerini tespit etmek, incinmenin yerini belirler. Bölgede oluşan hassasiyetin miktarına göre, incinmenin derecesi belirlenir. Eğer incinmeyle birlikte kemiklerde hasar olduğundan şüphe duyulursa, MR çekilmesi istenebilir.

İncinme sırasında oluşan ağrı, bağlardaki gerilme ve yırtılmanın derecesine bağlıdır. Yürüme nedeniyle ağrı oluşuyorsa, bir süre koltuk değneği kullanabilirsiniz. Ağrı ve şişlik 2-3 gün içinde hafifleyecektir. İncinmenin şiddetine göre alçı botları veya şişme ateller gibi çıkarılabilen plastik cihazlar kullanılabilir. Sertlikleri gidermek için erken dönemde egzersizler yapılabilir. Bu hareketler, ayak bileğindeki hareketi hissetmeye yardımcı olur. İncinme için yapılacak istirahat, ağrı ve şişkinlik için faydalı olacaktır. Yapılan hareketler esnekliği kazanmaya yardımcı olacaktır. Kullanılacak ağrı kesici ilaçlar, ağrıları dindirmede etkili olacaktır.

Ayak incinmesini önlemek için kas dengesi, kuvvet ve esnekliği sağlamak önemlidir. Egzersizler ve hareketler yapmadan önce ısınma hareketleri yapılmalıdır. Yürürken, koşarken veya çalışma yaparken bastığınız yüzeyi iyi değerlendirin. Ayak bileğini saracak ayakkabıları tercih edin. Hareket anında yorulduğunuzu hissederseniz veya ağrı oluşursa dikkatli olmalısınız.