Ayak Egzersizleri Nelerdir?
15 Mayıs 2024

Ayak Egzersizleri Nelerdir?

Ayak egzersizleri, vücudun neredeyse bütün ağırlığını taşıyan ve vücudu dengeli bir biçimde dağıtıp ayakta durmamızı sağlayan organın başında ayaklarımız gelmektedir. Gün içerisinde vücut ağırlığının hepsini taşıyan ayaklarda kızarıklık, şişme ve uyuşukluk meydana gelebilmektedir. Bunlarla birlikte de vücutta haliyle yorgunluk meydana gelmektedir. Bu durumda bizim enerjimizi ve hareketliliğimizi olumsuz etkilemektedir. Ayaklarda meydana gelen bu gibi olumsuz etkiler gün içerisinde fazla ayakta durmak, uzun bir müddet hareketsiz kalmak, yanlış ayakkabı kullanımı gibi nedenlerin yanı sıra düz taban ayaklı kimselerde görülen ağrılar ve yorgunluk, diyabet hastalarının ayaklarının şişmesi, vücutta oluşan ödemlere karşı ayakta ağrı ve şişlik, diz problemi olan kimselerde görülen ağrılar, şişlikler, karıncalanma ve uyuşukluk gibi bazı metabolik ve ortopedik sağlık sorunlarından kaynaklanarak da kendini gösterebilmektedir. Ayaklarımızın sağlığını korumak için ve ayakların görevlerini doğru bir şekilde yerine getirmesini sağlamak için ayak egzersizleri yapmak gerekir. Bu egzersizler tendon, kas ve bağları güçlendirmesini sağlamak, venöz oluşumunun arttırılma riskinin azaltabilmek ve kemiklerde oluşan deformiteleri önlemek adına oldukça önemlidir. Ayak egzersizlerinde en temel ilke, bu hareketlerin nasıl yapıldığını öğrenmek için eğitim olmaktır. Eğer ayak egzersizleri bir rahatsızlık sonucunda gerekli ise mutlaka Uzman birinin yardımı ile başlanmalıdır. Daha sonraki zamanlarda hasta bu egzersizleri kendisi devam edebilir.

Ayak Egzersizleri
  • İçe Hareket: Ayağınızın iç kısmını sabit olan bir nesneye karşı yerleştiriniz. Ardından 10 saniye boyunca ayağınızın iç kısmı ile nesneyi itmeye çalışınız ve bırakınız. 5 saniye kadar dinlendikten sonra bu egzersizi tekrar uygulayınız. 3 set olmak üzere 10 kere tekrar ediniz. Yalnız iç hareket esnasında ayak ve bilekteki kaslarınızı kullanmaya çalışınız.
  • Dışa Doğru Hareket: Ayağınızın dış kısmını sabit olan bir nesneye yerleştirip, yine 10 saniye boyunca ayağınızın dış kısmı ile nesneyi itmeye gayret ediniz. 5 saniye kadar dinlendikten sonra bu hareketi tekrar uygulayınız. Uygulama esnasında ayak ve bilek kaslarınızı kullanmaya çalışınız. 3 set olarak dışa doğru hareketi 10 kere tekrarlayınız.
  • Ayak Ucu Hareket: Ayak parmaklarınız ile yerden çok fazla ağır olmayan ayak ucunuz ile kaldırabileceğiniz bir nesne alınız. Birkaç saniye tuttuktan sonra geri bırakınız.
  • Yukarıya Doğru Hareket: Ayağınızı bir masanın altına ya da sabit nesneye yerleştiriniz. Daha sonra bu şekilde 10 saniye kadar bekleyip, 5 saniye dinleniniz. Bu hareketi 3 set olacak bir şekilde 10 kere tekrar ediniz.
  • Aşağıya Doğru Hareket: Ayağınızı sabit bir zemine ya da yere sabitleyerek, ayağınızı hiç hareket ettirmeden ayak tabanınız ile zemine doğru basınç uygulayınız. Bu işlemde 10 saniye kadar bekledikten sonra basınç uygulayarak tekrar bırakınız ve 5 saniye kadar dinleniniz. Ardından bu işlemi 3 set halinde 10 kere tekrarlayınız.
  • Daire Çizme Hareketi: Ayak parmaklarınızı hafifçe bükünüz. Daha sonra ayak bileklerinizi sırası ile her iki yöne doğru 10 kez genişleyen daireler çiziyormuşçasına hareket ettiriniz.

Ayak Egzersizleri Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Ayak İncinmesine Ne İyi Gelir?

Ayak İncinmesine Ne İyi Gelir?

Ayak Estetiği Nasıl Yapılır?

Ayak Estetiği Nasıl Yapılır?

Editörün Seçtiği

Düz Ayak Tabanı

Düz Ayak Tabanı

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Bebeklerde Ayak Terlemesi Belirtileri ve Tedavisi

Bebeklerde Ayak Terlemesi Belirtileri ve Tedavisi

Ayak Kokusuna Bitkisel Çözüm

Ayak Kokusuna Bitkisel Çözüm

Taraklı Ayak Özellikleri

Taraklı Ayak Özellikleri

Ayak Üşümesi Belirtileri ve Tedavisi

Ayak Üşümesi Belirtileri ve Tedavisi

Ayak Rahatsızlıkları Belirtileri ve Tedavisi

Ayak Rahatsızlıkları Belirtileri ve Tedavisi

Güncel

Ayak Çatlaklarına Ne İyi Gelir?

Ayak Çatlaklarına Ne İyi Gelir?

Güncel

Ayak Altı Yanması Belirtileri ve Tedavisi

Ayak Altı Yanması Belirtileri ve Tedavisi

Güncel

Ayak Düşmesi Belirtileri ve Tedavisi

Ayak Düşmesi Belirtileri ve Tedavisi

Ayak Burkulmasına Ne İyi Gelir?

Ayak Burkulmasına Ne İyi Gelir?

Ayak Ağrısı Nedenleri ve Tedavisi

Ayak Ağrısı Nedenleri ve Tedavisi

Ayak Terlemesinin Nedenleri

Ayak Terlemesinin Nedenleri

Hamilelikte Ayak Şişmesi Belirtileri ve Tedavisi

Hamilelikte Ayak Şişmesi Belirtileri ve Tedavisi

Ayak Kemiği Çıkıntısı

Ayak Kemiği Çıkıntısı

Ayak Bileği Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Ayak Bileği Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Ayak Başparmak Çıkıntısı

Ayak Başparmak Çıkıntısı

Ayak Sızlaması Belirtileri ve Tedavisi

Ayak Sızlaması Belirtileri ve Tedavisi

Ayak Burkulması Tedavisi

Ayak Burkulması Tedavisi

Ayak Altı Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Ayak Altı Ağrısı Belirtileri ve Tedavisi

Ayak Tırnağı Batması Belirtileri ve Tedavisi

Ayak Tırnağı Batması Belirtileri ve Tedavisi

Ayak Şişmesi Belirtileri ve Tedavisi

Ayak Şişmesi Belirtileri ve Tedavisi

Ayak İncilmesi Belirtileri ve Tedavisi

Ayak İncilmesi Belirtileri ve Tedavisi

Ayak Bileği Kırıkları

Ayak Bileği Kırıkları

Ayak İskeletinin Özellikleri

Ayak İskeletinin Özellikleri

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6