Ayak burkulması, ayak bileğinin normal hareket alanının dışına çıkarak, aşırı zorlanması sonucu oluşur. Bu durum, ayak bileği ve topuk kemiğinin normal yuvasından çıkıp geri dönmesi ile karakterizedir. Bazı durumlarda eklemi tutan bağların yırtılması söz konusu olabilir. Ayak burkulması, ayak bileğini zorlayan spor faaliyetlerinde, zemin kötü olduğu durumlarda ya da kasların zayıf olması halinde sıkça yaşanabilir. Burkulma sonrasında ayak bileğinde şişme, ağrı, hassasiyet, kızarıklık, morarma ve üzerine basıldığında ağrı yapma veya basamama gibi belirtiler görülür.

Ayak burkulması çok şiddetli değilse, evde alacağınız önlemlerle tedavi edilebilir. Burkulma sonrasında bölgeye baskı uygulamalı ve soğuk uygulaması yapmalısınız. Burkulan ayak bileği tek başına sarılmamalıdır. Bu, iyileşme sürecini geciktirebilir. Öncelikle yumuşak dokulu bir çorap giymeli ve ardından bölgeyi bandajla sarmalısınız. Bandajı sararken ayağın altından geçirerek, arasına sünger koyarak baskı yapmalısınız. Baskının sert olmasından ziyade, burkulan yere uygulanması önemlidir. Burkulan ayağın 24 saat süreyle kalp seviyesinin üstünde tutulması ve dinlendirilmesi gerekir. Bu yapılmadığında, burkulan bölgeye daha fazla sıvı gelerek şişmesine neden olabilir ve ağrıyı artırabilir.

Buz uygulaması, burkulma sırasında hemen yapılmalıdır. Buzu kırarak, bir torbanın içinde burkulan yere uygulamalısınız. Kesinlikle ayağa direkt olarak buz koymayın. Buzu bir süre tuttuktan sonra baskı uygulayın ve bunu dönüşümlü olarak yapın. Bu süreçte sıcak uygulamasından ve ısıtıcı özellikteki kremlerden kaçınmak uygun olur. Aspirin gibi kanı sulandırıcı ilaçlardan ve alkolden uzak durmak da önemlidir. Bu tür burkulmalar genellikle 3 hafta içinde tamamen iyileşmektedir. Eğer burkulma sırasında bağlarda kısmi yırtılma olduysa, özel ayak bilekliği kullanmak gerekir. Bu şekilde hareket kısıtlandığından, bağların iyileşmesi sağlanır. Bu esnada ödem çözücü ve ağrı kesiciler kullanabilirsiniz. Yeteri kadar dinlenirseniz, 3-6 haftada iyileşebilirsiniz. Bağlarda tamamen kopukluk olduğunda, burkulmaların kendiliğinden iyileşmesi beklenmemelidir. Bu durumda cerrahi yöntemlere başvurmak gerekebilir ve iyileşme dönemi daha fazla zaman alabilir.